Bolest zad

Asi jedna z nejrozšířenějších otázek, kterou se dnes zabývá nemalý počet lidi ať už veřejné populace nebo sportovců.  

• Hygiena páteře, co to znamená? 
• Nevyhnutelná “Velká Trojka” cviků
• Protahovat nebo Posilovat?
• Pochopení mechanismu zranění

Citlivost na bolest je přímým důsledkem přetížení různých anatomických částí páteře nevhodným pohybem.

Tím se dostáváme k základní “hygieně páteře”, zahrnuje pohyby, které nás provází po celý den.

Udržování neutrálních křivek páteře je toho základem, ať už v pohybu nebo na místě (sed, leh…)

Dalšími body, kterými můžeme ovlivňit zdravou páteř, je několik například :

• Správné dýchání
• Dostatečný pohyb
• Držení Těla
• Svalové dysbalance

Protahování vs Posilování

Zkuste protahovat svaly v posilování! Excentrické protažení svalů se ukazuje jako jedna z nejefektivnějších metod.

Metod, je ale plná řada… Mobilizace, Proprioceptivni cvičení, Dechová cvičení, Dynamická neuromuskulární stabilizace a další. Ideální recept neexistuje, může to být jedna z daných metod nebo také mix všech dohromady. 

Zkuste tyto cviky k zpevnění odolné páteře

“Nevyhnutelná trojka“

• 1.Mc Gill Sit Up
• 2.Side Plank
• 3.Bird Dog