Asi jedna z nejrozšířenějších otázek, kterou se dnes zabývá nemalý počet lidi ať už veřejné populace nebo sportovců.
Hygiena páteře, co to znamená?
Nevyhnutelná “Velká Trojka” cviků
Protahovat nebo Posilovat?
Pochopení mechanismu zranění
Citlivost na bolest je přímým důsledkem přetížení různých anatomických částí páteře nevhodným pohybem.
Tím se dostáváme k základní “hygieně páteře”, zahrnuje pohyby, které nás provází po celý den.
Udržování neutrálních křivek páteře je toho základem, ať už v pohybu nebo na místě (sed, leh…)
Dalšími body, kterými můžeme ovlivňit zdravou páteř, je několik například :
Správné dýchání
Dostatečný pohyb
Držení Těla
Svalové dysbalance
Protahování vs Posilování
Zkuste protahovat svaly v posilování! Excentrické protažení svalů se ukazuje jako jedna z nejefektivnějších metod.
Metod, je ale plná řada… Mobilizace, Proprioceptivni cvičení, Dechová cvičení, Dynamická neuromuskulární stabilizace a další. Ideální recept neexistuje, může to být jedna z daných metod nebo také mix všech dohromady.