Výživa a regenerace sportovce 

 Trénink dopolední odpolední Vytrvalostní závod sportovce   Co si dát a co vynechat?  Regenerace ->Tipy  Silový trénink  Každý si sám postupem přijde na to co mu vyhovuje a jaké jídlo si před a po tréninku dá. Správně zvolená strava před tréninkem má pozitivní vliv na výkon v samotném tréninku, ale také následnou regeneraci.  Bílkoviny  Před tréninkem…

Periodizace

Co znamená pojem periodizace? Jaké máme druhy? Stagnace Závěr Periodizace je plánování tréninkového procesu, rozděleno do několika období, se záměrem zvyšování výkonnosti a předejití rizika zranění.  Programming můžeme pojmout několika způsoby podle toho čeho chceme dosáhnout -> Na základě toho zvolíme danou metodu. Druhy  Máme několik druhů, zde je pár příkladů jakou periodizaci zvolit. 1.…

Cirkadiánní rytmus

CIRKADIÁNNÍ RYTMY můžeme chápat jako 24 hodinový cyklus, který ovlivňuje náš spánek, stravu, fyziologické změny, hormony, nervovou aktivitu, produkci testosteronu, změny tělesné teploty atd… Jaké faktory mohou změnit cirkadiánní rytmy? Změny v našem těle a faktory životního prostředí mohou způsobit, že naše cirkadiánní rytmy a přirozený cyklus světlo-tma nebudou synchronizovány.  Například: Jet lag nebo práce…

Bolest zad

Asi jedna z nejrozšířenějších otázek, kterou se dnes zabývá nemalý počet lidi ať už veřejné populace nebo sportovců.   Hygiena páteře, co to znamená?  Nevyhnutelná “Velká Trojka” cviků Protahovat nebo Posilovat? Pochopení mechanismu zranění Citlivost na bolest je přímým důsledkem přetížení různých anatomických částí páteře nevhodným pohybem. Tím se dostáváme k základní “hygieně páteře”, zahrnuje pohyby,…