Cirkadiánní rytmus

cirkadianni rytmus

CIRKADIÁNNÍ RYTMY můžeme chápat jako 24 hodinový cyklus, který ovlivňuje náš spánek, stravu, fyziologické změny, hormony, nervovou aktivitu, produkci testosteronu, změny tělesné teploty atd…

Jaké faktory mohou změnit cirkadiánní rytmy?


Změny v našem těle a faktory životního prostředí mohou způsobit, že naše cirkadiánní rytmy a přirozený cyklus světlo-tma nebudou synchronizovány. 

Například:

  • Jet lag nebo práce na směny způsobují změny v cyklu světlo-tma.
  • Světlo z elektronických zařízení v noci může zmást naše biologické hodiny.


Do vašeho cirkadiánního rytmu zasahovat i další faktory, jako je jet lag, léky a nepravidelná pracovní doba.


Tyto změny mohou způsobit poruchy spánku a mohou vést k dalším chronickým zdravotním stavům, jako je obezita, cukrovka, deprese, bipolární porucha a sezónní afektivní porucha.

Dva největší signály, které můžete dát svému tělu, aby mu sdělilo denní dobu, jsou světlo a jídlo.

Evolučně to byly velmi spolehlivé podněty k poznání denní doby. Ale v moderní společnosti je světlo a jídlo k dispozici nepřetržitě. To může vést k narušení cirkadiánního dne. Proto je důležité dávat pozor na to v jakou dobu chodíme spát-vstáváme a to stejné je i se stravováním.

Určitě většina z náš už někdy slyšela, že nejlepší čas, ke spánku je kolem 22 hodiny, kdy dochází k potlačení střevní motility. (21h začátek produkce melatoninu= „hormon spánku“ )

Melatonin také, ovlivňuje reprodukční schopnost, podporuje imunitní systém, působí jako antioxidační činitel a to nejlepší …je zdarma 🙂

✅Jíst nejdéle 2-3 hodiny před spaním
✅Vydatná snídaně
✅Správná frekvence jídel

❌Jídlo těsně před spaním/Jídlo během noci
❌Používání modrého světla před spaním a ihned po probuzení
❌Špatné načasování jídel


Správný cirkadiánní rytmus může mimo jiné pomoci maximalizovat

  • Hubnutí
  • Zlepšení vytrvalosti
  • Produkce testosteronu
  • Lepší regenerace
  • Snížení rizika diabetu 2. typu
  • Snížit krevní tlak
  • Optimální proces autofagie (ochrana buněk)

Špatný Cirkadiánní rytmus

  • Hlad
  • Zánětlivost
  • Zvýšený cholesterol
  • Inzulínová citlivost
  • Ukládání tuku
  • Snížení melatoninu a růstového hormonu

Zdroje:

  • https://risebyperformance.cz/2020/07/crvyziva/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27793218/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26628099/
  • https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx
  • https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html
  • https://www.forbes.com/sites/nomanazish/2020/02/29/everything-you-need-to-know-about-the-circadian-rhythm-diet/?sh=412d06b373f0
  • https://medicina.ronnie.cz/c-33268-cirkadianni-rytmy-i-uvod-do-problematiky.html
  • https://vesmir.cz/cz/casopis/archiv-casopisu/1996/cislo-5/melatonin-jeho-pusobeni.html
  • https://ideas.ted.com/when-you-eat-can-be-just-as-important-as-what-you-eat/amp/
  • https://www.institutmodernivyzivy.cz/autofagie/
  • https://academic.oup.com/edrv/article/37/6/584/2691715

Autor: