Tajemství správného výskoku

Jak je možné, že dokážu vyskočit tak vysoko? Tuto otázku jsem slyšel již několikrát. Dokážu z místa skočit na bednu snožmo přes 140cm a z kroku mám PR 162cm. Přitom měřím jen 175cm, lýtka mám jak z reklamy na KFC a o plochých nohách a haluxu nemluvě. Těch faktorů je několik.

Faktory ovlivňující výskok: 

• Síla
• Genetika a svalová vlákna Flexibilita
• Mobilita Stabilita 
• Další faktory jako je správný sled pohybů,
• CNS, psychika, výživa, věk, stres, spánek atd.

Velmi stručně se dá říci, že bez silných nohou nemohu vyskočit vysoko. Bez zvýšeného poměru rychlých vláken se také výskok trénuje hůře. Bez mobilního kotníku a flexibilní achilovky, a to bych zdůraznil, je výskok prakticky nemožný. Bez stabilních kotníků, kolen vyskočit mohu, ale dopad takového cviku, je zdraví poškozující.

Skákat či neskákat?

Často vidíme v gymech klienty, kteří se ze všech sil snaží vyskočit alespoň na tu nejnižší bednu či stupínek a buďto jim to nejde, mají nějaký blok, nebo tam nějak vyskočí, ale doskok je netlumený, s vtočenými koleny, kotníky a v tu chvíli takovýto cvik postrádá smysl. Je to, jako bych cvičil neustále Back Squat se špatnou technikou, se špatným rozsahem, s vbočenými koleny nebo s vpadnutými kotníky. V tom případě je potřeba se nejprve zaměřit na lehčí variantu dřepu, zapracuji na jeho provedení a poté se můžu vrátit pod osu a zlepšovat provedení BSQ.  

A to stejné platí s výskokem. Zaměřte se nejprve na stabilitu kotníku a kolen. Zlepšete mobilitu především kyčlí a kotníku.Zvyšte sílu dolních končetin.  A pak skákejte.

Co cvičit a co skákat?

Podrobněji si toto rozebereme třeba v dalším díle, ale zde je malý návod, co cvičit a skákat pro zlepšení výkonu skoku.  Je rozdíl, zda budu skákat s hokejistama, zápasníkama, s Crossfiťákem nebo s běžnou klientkou z kanceláře, co chodí cvičit 1x týdně. Skokanských cviků je opravdu mnoho. Vezmu-li to od těch jednodušších tak bych zařadil postupně tyto cviky.

• air squat jump – dřep s výskokem. 

• air squat resistance jump – dřep s výskokem s odporovými gumami

• depth jump – seskok z nízké bedny – následný výskok

• drop jump – seskok z nízké bedny – akumulace síly v doskoku (zůstávám v pozici dřepu)

• kotníkové poskoky 

• výskoky snožmo čelem k bedně

• nízké/vysoké překážky snožmo s meziskokem

• nízké/vysoké překážky bez meziskoku

• nízké/vysoké překážky čelem/bokem jednonož

• výskok na bednu čelem/bokem jednonož

Mohl bych pokračovat dalšími a dalšími cviky, ale to by se sem nevešlo. 

Jestli tě tato tématika zajímá, rád tě uvidím u nás v gymu a naučím tě létat!