Každý si sám postupem přijde na to co mu vyhovuje a jaké jídlo si před a po tréninku dá. Správně zvolená strava před tréninkem má pozitivní vliv na výkonv samotném tréninku, ale také následnou regeneraci.
Bílkoviny
Před tréninkem nám bílkoviny mohou pozitivně ovlivnit výkonnost/svalový růst. Na podporu regenerace potřebujeme do těla dostat dostatečné množství kvalitních bílkovin.
Sacharidy – hlavní zdroj energie pro náš výkon a regeneraci.
Vyčerpání svalového glykogenu je jedním z faktorů odpovědných za únavu a vyčerpání během dlouhodobého cvičení. Tudíž sacharidy ve stravě hrají klíčovou roli při cvičení a tréninku. Když má sportovec ve stravě nízký obsah sacharidů, mezi tréninky se resyntetizuje málo glykogenu, takže jednotlivci mají nízký svalový glykogen a stav chronické únavy.
Tuky – tělo tráví nejdéle a zpomaluje vstřebávání ostatních živin.
Tipy
Jíst 2 až 3 hodiny před tréninkem plnohodnotné jídlo, bohaté na bílkoviny a sacharidy.
Rozmysli si jaký je tvůj cíl…podle toho nastav stravování
Zvol příjem jídla podle toho, jak jsi aktivní ->výdej/příjem kcal
Příklad jídla pokud máš trénink přes poledne nebo na večer.
někomu nedělají problém ani „jednoduché bílkoviny“ (lehce stravitelné, sýr, cottage, vejce..)
důležité je v den závodu-před závodem, konzumovat potraviny lehce stravitelné s nízkým GI, aby naše křivka s hladinou krevního cukru nebyla, jako na horské dráze ->Energie x Únava<-
Regenerace
komprese – kompresní oblečení nebo kalhoty
sauna/ pára
kryo – lokální/ celotělová
vitaminy minerály
spánek minimálně 7-8h
dýchání – technika např.: 3:3:3:3 nebo 4:7:8
aerobní činnost – den po závodu (podle náročnosti závodu)
sacharidy – doplnění zásob glykogenu v podobě sacharidů nejdéle do dvou hodin od konce závodu